Latest Posts

การเพิ่มน้ำหนักช่วงตั้งครรภ์ เพื่อการลดน้ำหนักหลังคลอด

การเพิ่มน้ำหนักช่วงตั้งครรภ์ เพื่อการลดน้ำหนักหลังคลอด   น้ำหนักตัวช่วงตั้งครรภ์สำหรับว่าที่คุณแม่นั้นเป็นเรื่องน่ากังวล โดยเฉพาะท้องแรก แต่ไม่ว่าจะเป็นท้องแรกหรือท้องที่เท่าไร ความกังวลของว่าที่คุณแม่คงไม่้นไปจากเรื่อง “รูปร่าง” เพราะกลัวว่าเมื่อตั้งครรภ์แล้วกลัวจะลดไม่ลง จะใช้วิธีจำกัดอาหารก็ไม่ได้เนื่องด้้วยกลัวลูกจะได้รับสารอาหารที่ไม่พอเพียงครบถ้วน แต่เมื่อเปรียบกับคุณแม่ท่านอื่นที่คลอดก่อนหน้ายิ่งหน้าใจหาย เพราะเมื่อลองมาหักลบกลบน้ำหนักเจ้าตัวเล็กแล้ว กลับเป็นว่าเจ้าหนูเอาน้ำหนักไปนิดเดียว เหลือทิ้งไว้ให้คุณแม่เสียเยอะเลย แต่วันนี้เรา (พูดเหมือนกับว่ามีทีมงานทั้งที่ทำอยู่คนเดียว) มีวิธีง่ายๆ ให้ท้องนี้น้ำหนักคุณแม่เพิ่มขึ้นอย่างพอสมควรและไม่เบียดบังเจ้าตัวเล็กแต่เราต้องมาทำความเข้าใจก่อน โดยมีหลักการง่ายๆ ที่ใช้ตรวจสอบ การเพิ่มน้ำหนักของแม่ขณะตั้งครรภ์เท่าไรจึงถึอว่าเหมาะสม และง่ายต่อการลดน้ำหนักหลังคลอด ขณะที่ตั้งครรภ์มีน้ำหนักส่วนไหนเพิ่มมามั่ง น้ำหนักที่ขึ้นในขณะตั้งครรภ์เป็นผลมาจากหลายส่วน ทั้งจากทารกในครรภ์ รก น้ำคร่ำ มดลูก เต้านมที่ขยายใหญ่ขึ้น ปริมาณเลือด และน้ำในเซลล์ที่เพิ่มขึ้น โดยทั่วไปแล้วน้ำหนักของคุณแม่จะเพิ่มขึ้นมากในช่วงกลางของการตั้งครรภ์ นั่นคือประมาณเดือนที่ 3 เป็นต้นไป เพราะช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์นั้นคุณแม่ส่วนใหญ่จะแพ้ท้องและอาการแพ้อาจจะทำให้กินอะไรได้ไม่ค่อยได้ ส่วนช่วงใกล้คลอดนั้นอย่าว่าแต่จะขยับตัวไปกินเลย แม้แต่จะนอนยังลำบาก ทั้งนี้ในช้วงแรกกันช่วงหลังๆ อัตราการเพิ่มของน้ำหนักจึงไม่มาก…
Read more

การเพิ่มน้ำหนักแต่พอดี มีผลดีกับคุณแม่ท้องอย่างไร

การเพิ่มน้ำหนักแต่พอดีมีผลกับคุณแม่ท้องอย่างไร   เมื่อเริ่มตั้งครรภ์แพทย์พยาบาลก็จะแนะนำให้มีการเพิ่มน้ำหนัก แต่การเพิ่มน้ำหนักนั้นก็ไม่จำเป็นต้องมีการเพิ่มให้ได้เยอะๆ แต่หลายคนเข้าใจว่าต้องเพิ่มน้ำหนักให้เยอะๆ เพื่อทารกในครรภ์จะได้มีสุขภาพที่แข็งแรง แต่ที่จริงแล้ว การเพิ่มน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักจนคุณแม่อ้วนกลม หรือกินอาหารแบบคูณสอง เมื่อได้ยินแล้วหลายคนอาจสงสัยว่าอ้าวมันไม่สอดคล้องกันกับที่แพทย์พยาบาลที่รับฝากครรภ์แนะนำ แล้วจะเชื่อใครดี มาฟังเหตุผลที่กว่าว่าจะเชื่อใครดี การเพิ่มน้ำหนักที่พอดีจะเป็นผลดีกับคุณแม่ท้องอย่างไร 1. แม่ท้องไม่ต้องทำน้ำหนักจนอ้วนกลม ก็สามารถตั้งครรภ์คุณภาพได้และมีสุขภาพดีทั้งแม่ลูกโดยแม่ไม่ทานอาหารแบบคูณสอง แม่ตั้งครรภ์ต้องการพลังงานเพิ่มเพียง 500 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งคือเปรียบได้กับก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม ไม่ใช่ทานทุกอย่างเป็น 2 เท่า  การที่น้ำหนักขึ้นมากๆ ไม่เพียงแต่แม่น้ำหนักหลังคลอดจะไม่ลงง่ายแล้ว แม่จะกลม ท้องจะลาย เสี่ยงเบาหวานและอาจจะทำให้คลอดยากอีกด้วย 2. แม่ที่ให้นมบุตร น้ำหนักจะลดเร็วมาก คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถทานเยอะแบบจัดเต็ม แต่ไม่เน้นนมเนย ภายใน 3 เดือน รับรองพุงยุบหมดเลย  …
Read more

ไม่อยากทำเมนูตับเลย ทำแล้วไหนจะขม ไหนจะคาว

เคล็ดลับเมนูตับไม่ขมไม่คาว   ใครที่ทำอาหารให้ลูกน้อย ด้วยเมนูตับผมว่าต้องเคยมั่งแหละที่พอชิมแล้ว หยีนี่มันทั้งขมทั้งคาวแล้วลูกจะกินได้หรอ วันนี้มีเคร็ดลับดีๆ สำหรับลูกบ้านไหนที่ไม่กินตับลองดูกันได้ ผมเป็นคนชอบทุกเมนูที่เป็นตับ แต่พอทำข้าวให้ลูกกินมีความรู้สึกว่าเหม็นไม่ชอบกลิ่นแถมรสชาดก้อ แปลกๆ เวลาป้อนแทบจะอ้วกแต่ลูกน้อยกินได้กินได้ แต่นะสงสารลูกอ่ะ เด็กอาจจะไม่รู้สึกถึงกลิ่นถึงรสชาด แต่คนทำนี่รับไม่ได้อย่างแรง ลองมาหลายวิธีจนวันนี้ค้นพบวิธีทำให้ตับไม่มีกลิ่นคาวแถมอร่อยอีกด้วย แม่ๆลองดูกันได้ วิธีทำให้ตับไม่ขมและมีกลิ่นคาว ตับหมูสดๆ หั่นให้บางที่สุด ต้มน้ำเดือดจัดๆ น้ำต้องเดือดปุดๆ เทใส่ถ้วยลวกตับ ลวกสัก 3-4ครั้ง จนนำที่ลวกตับใสไม่มีเลือด ลวกเท่านั้นห้ามนำไปต้ม เสร็จแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ถึงเวลาจะนำไปตุ๋นกับข้าว ให้ผัดหัวหอมใหญ่กับน้ำมันและนำตับไปผัดด้วย จากนั้นใส่น้ำซุปตามด้วยข้าวและผัก ปกติเป็นผักอะไรก้อได้ที่ต้องการใส่ แต่เมนูตับส่วนมากที่ทำกันจะเป็นใบตำลึงกับผักโขม ใส่ใบตั้งโอ๋ บางคนเรียกคื่นช่ายเพิ่มกลิ่นหอมสัก 2-3 ใบ แค่นี้ข้าวตุ๋นตับก็ จะไม่ขมและมีกลิ่นเหม็นคาวแถมอร่อยอีกต่างหาก ลองดูนะครับ รับรองอร่อย…
Read more

การป้องกันและรักษาอาการเส้นเลือดขอดขณะตั้งครรภ์

อาการเส้นเลือดขอดขณะตั้งครรภ์   หญิงตั้งครรภ์ จะมีการเปลี่ยนแปลงมากมายทั้งทางด้านสรีระและผิวพรรณ เมื่ออายุครรภ์ได้ประมาณ 3-4 เดือนจะเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของผิวพรรณ แต่หลายคนก็ยังสงสัยว่าเรื่องเส้นเลือดขอด มันเกี่ยวกับการคั้งครรภ์ด้วยไหม เส็นเลือดขอดซึ่งสามารถมองเห็นเส้นเลือดฝอยเล็กๆ โป่งพองที่ผิวด้านข้างของเข่าและตาตุ่มเมื่อเส้นเลือดพองโตกว่าปกติจะมอง เห็นเป็นสีเขียวๆนั่นคือเส้นเลือดฝอยขดไปมาใต้ผิวหนัง ถ้าเอานิ้วมือกดรีดไปตามเส้นสีเขียวจะทำให้เส้นเลือดแฟบลงเหลือเป็นสีผิวปกติ เมื่อปล่อยมือจะเห็นเป็นเลือดสีเขียวเหมือนเดิม โดยที่กว่างมาเป็นวิธีการตรวจสอบอาการเส้นเลือดขอดเบื้องต้นด้วยตัวเอง แล้วสาเหตุของเส้นเลือดขอดขณะตั้งครรภ์เป็นอย่างไร สาเหตุของอาการเส้นเลือดขอดนั้นเกิดจากการที่ทารกมีขนาดโตขึ้นแล้วไปกดทับเส้นเลือดบริเวณหน้าท้อง หลัง และต้นขาทำให้การไหลเวียนของระบบเลือดผิดปกติ เลือดไหลกลับสู่หัวใจได้ยากขึ้น จึงเหลือค้างในเส้นเลือดฝอยที่ขา ประกอบกับขาที่เป็นอวัยวะที่อยู่ส่วนล่างเลือดจึงค้างได้มาก และนานทำให้เกิดเส้นโป่งพองและขอดเป็นเส้นๆ ถ้าคุณแม่ตั้งครรภ์มีอาชีพที่ต้องยืนนาน เดินมาก อาการเส้นเลือดขอดจะยิ่งมากขึ้นตาม   การป้องกันและรักษาอาการเส้นเลือดขอดขณะตั้งครรภ์ เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ได้ฟังสาเหตุก็คงพอจะทราบแล้วว่าควรต้องให้ขาอยู่สูงกว่าปกติ เช่น ขณะนั่ง ควรยกขาพาดเก้าอี้ให้อยู่ระดับเดียวกันกับสะโพก แม้จะเป็นท่าที่ไม่สุภาพก็ตาม แต่ก็ช่วยรักษาสุขภาพขาได้ดี ส่วนเวลานอนควรใช้หมอนหนุนบริเวณข้อเท้าเพื่อให้ขาอยู่สูงกว่าเดิม เป็นการป้องกันเส้นเลือดขอด ส่วนรายที่มีเส้นเลือดขอดขนาดโต อาจต้องใช้ ผ้ายืด Elastic…
Read more

การปฏิบัติตัวของคุณแม่ให้นมลูก

คุณแม่ให้นมลูกควรปฏิบัติอย่างไร   อาหารสําหรับแม่ลูกอ่อน ช่วงหลังคลอด คุณแม่ต้องการพลังงานและสารอาหารมากกว่าระหว่างตั้งครรภ์เพื่อสร้างน้ำนมให้ลูก ระหว่างนี้คุณแม่ลูกอ่อนอาจต้องอดนอนเนื่องจากต้องดูแลลูกน้อยกลางดึกและต้องนอนผิดเวลา ทำให้อาจละเลยเรื่องอาหารการกินไป คุณแม่ลูกอ่อนจำเป็นต้องรับประทานอาหารให้เหมาะสมทั้งเพื่อตนเองและลูกน้อย ควรให้เวลาตนเองในการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์ 6 เดือนและควบคุมน้ำหนักให้ได้ตามมาตรฐาน อย่าพยายามจำกัดอาหารอย่างหนักหน่วงเพื่อให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ได้มีผลเฉพาะร่างกายของคุณแม่เท่านั้น แต่ยังส่งผลถึงลูกน้อยที่ดื่มนมของคุณแม่ด้วย   มาเพิ่มมวลกระดูกกันดีกว่า มวลกระดูกของคุณแม่จะลดลงมากในระหว่างการตั้งครรภ์และการให้นม แต่คุณแม่สามารถเพิ่มมวลกระดูกได้ในช่วง 6 เดือนถึงหนึ่งปีหลังจากการคลอดและรอบประจำเดือนกลับมาตามปกติ ในช่วงเวลาดังกล่าวนี้ ภายในร่างกายของคุณเหมือนมีช่างไม้มากฝีมือมาสร้างกระดูกให้แข็งแรงขึ้น ถ้าคุณรับประทานแคลเซียมและวิตามินดีซึ่งเป็นส่วนสำคัญในปริมาณที่เพียงพอ กระดูกก็จะแข็งแรงขึ้น เลือกรับประทานผลิตภัณฑ์นม ปลาเล็กปลาน้อย ถั่ว สาหร่ายและแป้งสาลีซึ่งอุดมไปด้วยแคลเซียม ส่วนอาหารที่มีวิตามินดีสูงได้แก่ ผลิตภัณฑ์นม ไข่และเห็ด (ได้แก่ เห็ดหูหนูและเห็ดหอม) ผลจากการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ คุณแม่ที่ดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้ลูกมีโอกาสเป็นโรคกลุ่มอาการของทารกที่เกิดจากมารดาที่ดื่มแอลกอฮอล์ (Fetal alcohol syndrome, FAS)…
Read more