เคล็ดลับการดูตนเองสำหรับคนท้อง

    เมื่อคุณตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะทำอะไรแต่ละอย่างก็จะต้องมีความระมัดระวังมากขึ้นไปเสียทุกอย่าง เพราะทุกพฤติกรรมและการกระทำของคุณทุกอย่างจะส่งผลต่อทารกน้อยในครรภ์นั่นเอง เพราะฉะนั้นในช่วงนี้คุณจึงต้องมีความระมัดระวังมากเป็นพิเศษสักหน่อยค่ะ สำหรับใครที่ยังไม่รู้ว่าในขณะที่ตั้งครรภ์นั้นควรจะดูแลตนเองอย่างไร วันนี้เรามีเคล็ดลับการดูตนเองสำหรับคนท้องมาแนะนำกันค่ะ     การพักผ่อน คือสิ่งที่สำคัญอย่างมาก สำหรับหญิงตั้งครรภ์ เพราะการตั้งครรภ์จะทำให้คุณแม่มีอาการอ่อนเพลียง่าย ต้องการเวลาพักผ่อนมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม  เพราะฉะนั้นในช่วงบ่ายของวันคุณควรจะมีเวลานอนพักประมาณ 30-60 นาที เพื่อที่จะทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้น ในส่วนของช่วงเวลากลางคืนคุณแม่ควรจะนอนหลับพักผ่อนให้ได้ไม่ควรต่ำกว่า 8 ชั่วโมง เพราะการนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ จะช่วยให้คุณแม่มีอารมณ์ที่สดชื่น แจ่มใส ไม่รู้สึกหงุดหงิด หรืออ่อนเพลีย เพราะฉะนั้นจะส่งผลต่อลูกน้อยในครรภ์มีระบบการทำงานเป็นปกตินั่นเองค่ะ สำหรับคุณแม่นักดื่มที่ก่อนตั้งครรภ์ชอบสังสรรค์เข้าสังคม ดื่ม หรือเที่ยวเป็นประจำ หากต้องการดูแลเจ้าตัวน้อยให้มีสุขภาพแข็งแรงดี ควรจะต้องงดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกชนิดเลยค่ะ หรือการสูบบุหรี่ก็ควรงดเช่นกัน เพราะเป็นสิ่งที่มีผลกระทบต่อพัฒนาการและระบบประสาทของทารกในครรภ์ เพราะฉะนั้นการงดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และสารเสพติดต่างๆคือสิ่งที่คุณแม่ควรทำค่ะ ทางด้านของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง มีคุณแม่หลายคนที่เริ่มกลัวว่าถ้าหากเข้าสู่การตั้งครรภ์จะทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้ เนื่องจากกลัวว่าจะเกิดผลกระทบกับทารกในครรภ์ แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เลยค่ะ เพราะการออกกำลังกายสำหรับคนท้องนั้นจะช่วยให้คุณแม่มีร่างกายที่แข็งแรง นอนหลับสบายมากขึ้น และส่งผลให้การคลอดเป็นไปอย่างง่ายดายอีกด้วย แต่การออกกำลังกายก็ควรที่จะเป็นการออกกำลังกายสำหรับคนท้อง เช่น การว่ายน้ำ เดินเล่น หรือทำงานบ้านแบบเบาๆ เพียงเท่านี้ก้ทำให้ร่างกายของคุณแม่แข็งแรงได้ค่ะ     อีกหนึ่งสิ่งที่คุณแม่ควรระวังอย่างมากเลยก็คือ การรับประทานยา คุณแม่บางคนลืมตัว เมื่อเกิดอาการเจ็บป่วยเช่น ปวดหัว […]

เหตุใดคุณแม่บางท่านจึงหันไปเลี้ยงลูกด้วยนมผง

เหตุใดคุณแม่บางท่านจึงหันไปเลี้ยงลูกด้วยนมผสม ผมว่าบางท่านยังไม่รู้ว่า นมแม่ มีคุณค่าต่อลูกน้อยมากมายขนาดไหน หรือว่ามีเหตุผลใดจึงเป็นจึงส่งผลให้คุณแม่บางท่านกลับเปลี่ยนทางหันมาให้ลูกกินนมผสม แต่หากจะพูดกันจริงจริงผมว่าไม่มีใครที่จะอยากให้ลูกได้กินนมที่ “มีคุณค่า แต่ด้อยประโยชน์” เออทำไมผมถึงบอกอย่างงั้นหลายคนคงสงสัย ผมว่าทุกคนทราบดีว่านมแม่มีประโยชน์   แต่ด้วยการตลาดที่แสนโหดร้าย ปลุกปั่น ประกอบกันความเชื่อผิดๆ ที่สืบทอดกันมาของรุ่นพ่อแม่เรา จึงทำให้หลายคนมองว่า  “นมผงดีพอๆกับนมแม่ หรือ ดีกว่านมแม่เลยด้วยซ้ำ” จึง เป็นเหตุให้คุณแม่บางส่วนหันไปเลี้ยงลูกด้วยนมผสม ทั้งที่นมแม่มีประโยชน์มากกว่าอย่างมากมาย และเหมาะสมกันระบบย่อยของลูกมากที่สุด ทั้งยังมีภูมิคุ้มกันอันเป็นวัคชีนธรรมชาติ มาดุาเหตุกันดีกว่าว่าทำไมจึงยังมีคุณแม่บางท่านหันไปเลี้ยงลูกด้วยนมผสม – คิดว่านมไม่พอ ลูกกินนานผิดปกติ ปั้มออกมาดูเหมือนมีน้อย แต่อยากให้รู้ไว้ว่าแรกๆ น้ำนมจะมาเพียงแค่พอลูกกินเท่านั้นและ – นับฉี่ไม่เหมือนกัน หรือก็นับไม่ได้ เพราะแม่ๆ สมัยนี้ให้ลูกในกางเกงผ่าอ้อมหมดละ เลยไม่รู้จะนับยังไง หากนับฉี่ 6 ครั้ง/วัน แปลว่านมพอ ผ้าอ้อมมันกะยากอันนี้มันไม่มีมาตรวัด – ลูกเราตัวเล็กไหม พ่อแม่บางท่านชอบเปรียบเทียบกับลูกคนอื่น แต่ไม่ได้ถามเลยน้ำหนักแรกคลอดเขาเท่าไร หากน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ ลูกกินนม กินข้าว แข็งแรง ร่าเริง ไม่เจ็บป่วย ตัว เล็กก็ไม่ใช่ปัญหา – […]

นมผงสูตรต่อเนื่อง จำเป็นแค่ไหนสำหรับลูก

หากคุณแม่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ได้จนถึง 1 ปี ถือว่ามาได้กว่าครึ่งทางแล็วสำหรับความสำเร็จของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เมื่อลูกอายุครบขวบ ตอนนี้อาหารหลักของเขาเปลี่ยนมาเป็นข้าวสามมื้อละ นมจะเป็นแค่อาหารเสริม  แต่หากลูกยังจะกินนมแบบเดิมอยู่ก็ต้องมีวิธีการหลอกล่อ หากิจกรรมอื่นให้ลูกทำ เพื่อให้เขาหิว และกินข้าวเป็นหลักเพราะเขาพูดคุยรู้เรื่องละอายุขนาดนี้ อีกอย่างการให้ลูกได้กินนมอย่างตามใจจะทำให้ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอส่งผลให้น้ำหนักน้อยได้ เสริมนมผสมสูตรต่อเนื่องดีไหมจะได้รับสารอาหารที่มากขึ้น ไม่ครับ ขอบอกเลยว่า ไม่มีนมอะไรดีเท่านมแม่ทุกช่วงอายุ นมแม่มีทุกอย่างที่เด็กต้องการ ทั้งภูมิต้านทาน สารบำรุงสมอง สารต้านเซลมะเร็ง สารช่วยการเจริญเติบโตของเยื่อบุลำไส้ ฮอร์โมนมนุษย์ เอนไซม์ช่วยย่อย อย่าหวั่นไหว อย่าดูโฆษณาในทีวีมากเกินไป การตลาดสมัยนี้ก็ทำเกินเสนอเกินจริง แล้วหากนมแม่ไม่มีแล้วละ เสริมนมอะไรดี จริงหากน้ำนมหมด การเสริมนม ยูเอชที ก็ได้รับสารอาหารดีกว่า เพรานมผงมีการแปรรูปไปมากจากรูปแบบธรรมชาติ การแปรรูปเป็นไปเพื่อประโยชน์ของผู้ผลิต เนื่องจากนมสดล้นตลาด เก็บรักษาไม่ได้นาน ถ้าแปรสภาพให้เป็นผง จะประหยัดพื้นที่ในการเก็บ และ เก็บรักษาได้นานขึ้น แต่พอแปรสภาพ ก็ต้องเสียค่าใช้จ่ายในกระบวนการ จะมาเก็บเงินจากคนซื้อเพิ่มขึ้น โดยได้รับสารอาหารน้อยลง เพราะว่าขบวนการแปรรูป จะทำให้สารอาหารตามธรรมชาติหายไปจากความร้อน แล้วเช่นนี้ คนซื้อจะซื้อนมผงที่แปรรูปไปทำไมเล่า ยกเว้นกรณีภัยพิบัติ หรือ สงครามที่หาของสดกินไม่ได้ จะกักตุนอาหารก็ต้องกักตุนเป็นผงๆ จะได้เก็บได้นาน ดังนั้นผู้ผลิตจึงต้องหากลยุทธ์ทำให้สินค้าตัวนี้ดูน่าสนใจมากขึ้น โดยการบอกว่า […]

น้ําคลอโรฟิลล์สำหรับเด็กทารกดีจริงไหม

อาหารเสริมสำหรับเด็กทารก ระบบการตลาดที่น่ากลัว ต้องขอบคุณคนที่แชร์เรื่อง “น้ำคลอโรฟิลล์” จนถึงเพจคุณหมอวิชิต (จ่าพิชิต) ที่ให้ทารกกินน้ำคลอโรฟิลล์แล้วบอกว่าสุขภาพแข็งแรงดี จริงๆ มันเป็นเรื่องที่อันตรามาเลยนะการที่ให้เด็กกินน้ำอย่างอื่นที่ไม่ใช่นมแม่ แต่ประเทศนี้มีความเชื่อผิดๆ อยู่แล้วว่า เมื่อกินนมก็ต้องกินน้ำโดยเอาตัวเองเป็นที่ตั้ง จริงๆ เด็กทารกกินนมแม่อย่างเดียวก็เพียงพอครับ น้ำอย่างอื่นไม่ต้องรวมถึงน้ำเปล่าด้วย ไม่จำเป็น ในนมแม่มีครบแล้ว และหากให้น้ำ ยังไงก็บอกว่านมแม่พอ เด็กฉี่เกินหกครั้ง แต่ได้รับสารอาหารนิดเดียว บ่นลูกน้อยตัวเล็กน้ำหนักไม่ตามเกณฑ์ จะโทษใครละครับ ตามที่แชร์มานะ บอกเลยอย่างเลียนแบบเด็ดขาด การที่เด็กทารกแรกเกิดหนัก 5 กก. ไม่ใช่เรื่องปกติ ไม่ควรยินดี ไม่ใช่สิ่งที่น่าชื่นชม หรือว่าเลียนแบบ อาจเกิดจากการที่คุณแม่เป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ หรือ เด็กอาจเป็นโรคผิดปกติบางอย่างที่ทำให้มีปัญหาน้ำตาลในเลือดต่ำ มีผลกับสมองตามมา หากไม่ได้รับการดูแลที่ถูกต้อง และ การให้ทารกกินน้ำอื่นๆที่ไม่ใช่นมแม่ หรือ นมผงสำหรับทารกที่ได้รับการเตรียมอย่างถูกสัดส่วน และ สะอาด จะเกิดอันตรายถึงแก่ชีวิตได้ เช่น เกิดภาวะน้ำเกินหรือน้ำเป็นพิษจนสมองบวม ท้องร่วงจากติดเชื้อ หรือ เกิดอาการแพ้รุนแรงเฉียบพลัน ถือว่าอันตรายเป็นอย่างมาก การให้อาหารเสริมที่ถูกต้อง เมื่อก่อนสมัย 10 ปีที่ผ่านมา มีการ […]

อะโวคาโด ผลไม้ที่มีประโยชน์สำหรับแม่และลูกน้อย

ช่วงนี้ผลไม้ที่ชื่อว่า อะโวคาโด (Avocado) มาแรงมาก เว็บไหนก็กล่าวถึง เว็บผมจะไม่กล่าวถึงเดี๋ยวจะตกกระแส อะโวคาโด ฟังชื่อก็รู้ว่าไม่ใช่ผลไม้ในบ้านเรา แต่เเป็นผลไม้ของทางอเมริกาใต้ มีด้วยกันหลายพันธุ์เช่น Bacon Avocado, Fuerte Avocado เป็นต้น มีมาจากรัฐแคลิฟอร์เนีย รัฐฟลอริดา ผลไม้ชนิดนี้เริ่มเป็นที่รู้จักมากขึ้นในบ้านเรา เพราะเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย มีการนำเข้ามาขายในซูเปอร์มาเก็ตทั่วไป ปัจจุบันนี้เราสามารถปลูกได้ เพียงแต่เนื้อไม่นุ่มเนียนเหมือนอะโวคาโดนำเข้า แต่ผลจะใหญ่กว่า และราคาถูกกว่าเล็กน้อย หากเมื่อนำคุณค่าทางอาหารมาวิเคราะห์ เมื่อเทียบกับผลไม้อื่นพบว่า อะโวคาโดมีคุณค่าทางอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าผลไม้ชนิดอื่น จึงถือว่าเป็น “..ผลไม้เพื่อสุขภาพ..” เพราะอุดมไปด้วยแร่ธาตุ และสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกาย อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว โอเมก้า 9 ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เป็นไขมันที่ย่อยง่ายมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ทำให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถทานผลไม้ชนิดนี้ได้ และยังมีสารกลูตาไธโอน (Glutathione) ที่มีคุณสมบัติเป็นโปรตีนชนิดหนึ่ง มีหน้าที่ปกป้องเนื้อเยื่อของอวัยวะทุกส่วนโดยการต่อต้านอนุมูลอิสระที่สะสมอยู่ตามส่วนต่างๆ และกระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกาย เจ้า อะโวคาโด นอกจากจะมีสารอาหารที่กล่าวมา ยังมีวิตามินอี ที่ช่วยบำรุงผิวและเส้นผมมีโฟลาซินและวิตามินเค ช่วยในการแข็งตัวของเลือด มีกรดอินทรีย์ชนิดต่างๆ เช่น กรดมาลิก กรดซิตริก กรดออกซาลิก แร่ธาตุชนิดต่างๆ เช่น […]